Simplemente sucedió que él es una charla sobre el entrenamiento para la pérdida de peso, las personas a menudo significan el ejercicio dirigido al abdomen. Es comprensible, las manchas con abdomen y las fiestas están claras, el indicador del exceso de peso. Pero no olvides que el cuerpo humano es un organismo y es imposible quemar grasa solo en un solo lugar, y en otro no lo tocas.
Cuando entrena y alcanza un momento en que la grasa comienza oxidal, funciona de manera uniforme en todo su cuerpo. Esto significa que si entrena los músculos abdominales diligentemente, no significa que queme depósitos en grasa solo en su estómago. Además, si sabe qué ejercicios realiza con precisión para su vientre no solo para impulsar la grasa, sino también para el tono muscular, entonces este tono eliminará fácilmente a unas pocas pulgadas de sus lados.
Cómo quitar rápidamente el estómago y las páginas
De hecho, el objetivo del entrenamiento de girosigmas no es en absoluto en una lección en una lección, sino para dar un poderoso impulso para activar toda la energía almacenada. Y la energía es solo en forma de grasa y stock.
Debe hacer que los músculos fueran buenos para trabajar, porque son uno de los principales consumidores de energía. Cuanto más activos funcionen durante los ejercicios, se recuperarán más para ellos. Terminará de entrenamiento y su cuerpo seguirá usando grasa para recuperarse. Este es un secreto de entrenamiento adecuado.
Por lo tanto, no sería completamente cierto recomendar solo un ejercicio dirigido a un área determinada del problema. El entrenamiento circular será mucho más eficiente. Usar múltiples músculos, pero prestar un poco más de atención a las áreas problemáticas.
Si está listo para trabajar en usted mismo, permíteme ofrecerle la posibilidad de tal capacitación. No complicado. Si necesita un resultado rápido, pase todos los días durante dos semanas y se le garantiza que pierda 7-10 kg.
La condición principal para obtener resultados es la implementación de la capacitación en la noche (una hora después de la cena) y después no es nada. Beber solo agua. Esto es necesario para que el cuerpo continúe quemando grasa y no use energía que provenga de alimentos después del entrenamiento.
Complejo para una hermosa cintura
Realizamos estos ejercicios en el orden en que se describen. Hacemos 4 series de 12-15 repeticiones para cada ejercicio.
¡Importante! ¡Descansa entre la repetición, no más de 1 minuto! Descansa entre ejercicios 3-4 minutos
Ataques clásicos
Cargue con frecuencia la parte posterior del muslo, devolviendo el tono muscular a sus pies
Párate recto, mantén la espalda uniformemente, pon tus manos en tu cinturón. Pase MacCharmion con su pierna derecha, vaya a ella y siéntese hasta 90 grados, luego regrese a la posición inicial. Haga el número requerido de repeticiones por una, luego repita lo mismo con su pierna izquierda.
No necesita cambiar los pulmones a la derecha primero y luego con la pierna izquierda; esto crea una carga peligrosa en su columna vertebral.
Si el ejercicio parece demasiado fácil, recoja botellas de plástico de agua de agua.
Sentadillas de sotón
El mejor ejercicio para entrenar nalgas en casa
Aparte de las piernas como se muestra en la imagen. Gire las piernas para que sea apropiado estar en la posición inferior. Manos frente a ti (puedo estirarme para el equilibrio) y sentarme lo más profundo posible. Luego volvemos a su posición original.
También puede usar una botella de plástico de agua para complicación, pero ya cinco litros.
Ejercicios de impresión
No importa cuántas opciones de entrenamiento de prensa diferentes, solo conozca, solo los músculos de impresión de forma giratoria clásica.
Tome la posición de la luz de la luz. Dobla las piernas sobre las rodillas en un ángulo de 90 grados y coloca las manos detrás de la cabeza. El polvo de la prensa para la prensa comienza los cuchillos de los hombros del piso, haciendo girar en la carcasa. Además del ejercicio, haga un descanso de 1-2 segundos, luego regrese a la posición original.
Trate de recoger el cuerpo exclusivamente debido al esfuerzo muscular de la prensa, sin idiotas y ayuda a mano. Al realizar el ejercicio, no intente tocar las rodillas con la cabeza, simplemente se burla de la espátula desde el piso. Asegúrese de tratar de soportar un breve descanso en la parte superior del ejercicio: aumenta significativamente su eficiencia. Puedes poner tus piernas en el sofá para mayor comodidad para que estén paralelas al piso.
Hiperecto
Un ejercicio necesario para mejorar la posición del entrenamiento del músculo del pilar espinal. Obtienes una ventaja para las nalgas tensas y una buena carga en los músculos de las caderas.
Acuéstate boca abajo. Pon tus manos frente a ti, manténgalas rectas. Mantenga las piernas juntas. Inhale y levante los brazos y las piernas al mismo tiempo posible. Se encuentra en la parte superior de 2-3 segundos. Volver a la exhalación.
Empuje inverso -ups
Devolveremos el tono de los músculos del brazo. No tengas miedo de que nunca hayas bombeado enormes manos. Incluso si quieres. Pero para fortalecer las manos, pero puedes hacerlo. Y solo necesitamos una silla.
Gire la espalda sobre una silla, siéntese y coloque las manos (ancho del hombro) a lo largo de los bordes del asiento. En inspiración, comience lentamente, disminuya la velocidad, doble los codos. Baje su quinto punto de posición cuando sus hombros no se vuelvan paralelos al piso (la primera vez que hace este ejercicio será bastante difícil de hundir bastante bajo. Comience con una cómoda profundidad de descenso). Mantenga los codos rectos y no los diluya fuertemente en los lados. Ganando el fondo, usando solo la potencia de los tríceps, empuje el torso hacia arriba, levante (exhale) a la posición original. El ejercicio puede parecer simple en la ejecución, pero debe hacer un ejercicio un poco para hacerte realmente bien y sentir que los músculos necesarios están haciendo.
Practica "vacío". Hacemos un estómago
Pero este ejercicio te hará trabajar bien en el trabajo del tronco del abdomen, que está oculto debajo de la prensa y no es visible afuera. Pero ella es la responsable de mantener los órganos internos y no permite que se los mantengan. Y "vacío" es el único ejercicio que entrena este músculo
Puede realizar un vacío no solo durante el entrenamiento, sino en cada momento libre. Puedes sentarte. Puedes pararte. Pero las mentiras más favorables.
Para hacer ejercicio, acuéstese boca abajo, dobla las piernas en las rodillas, relaja todo el cuerpo. Esta es la posición inicial. Luego haga una fuerte exhalación, dibujando simultáneamente el estómago tanto como sea posible. Se acercó el estómago, sosteniéndolo en esta posición, respiro un poco. Ejecutar ejercicios dos o tres veces seguidas. En cada entrenamiento siguiente, aumente gradualmente el tiempo de 15 segundos a un minuto.
Este entrenamiento te llevará unos 40 minutos. Si tiene una bicicleta para hacer ejercicio, ejecutar o elipsoide en casa, puede trabajar en ella durante otros 20-30 minutos.
¡Buena suerte en el camino a la figura de tus sueños!