El agudo deseo de perder peso no solo está en mujeres, sino también en hombres. Alguien carece de armonía y confianza en sí mismo, y para alguien es vital para restaurar la salud, vivir por completo o, por ejemplo, dar a luz a un niño. Pero a menudo lo primero en cuanto a las mentes de aquellos que quieren perder peso se agotan por una dieta de contenido increíble, para publicar.
Pero pocas personas piensan: además de cambiar su alimentación diaria, debe ocuparse de la actividad física, y no es necesario comprar suscripciones costosas al gimnasio, es suficiente estudiar un peso para perder peso en el hogar. Solo con una combinación competente de nutrición adecuada y actividad física moderada puede lograr los resultados deseados.
¿Por qué empezar?
El ejercicio para la pérdida de peso no es el primer objetivo, no deben cumplirse para las estadísticas, todo debe ir al complejo y la satisfacción. Con esa actitud puede lograr resultados: todo debe hacerse a voluntad y no a través de fuerzas. ¿Qué puedo decir sobre una dieta? Primero intente lo siguiente:
- Deja de pensar y comienza a actuar;
- Coma a menudo, pero en pequeñas porciones, inusuales - obras;
- Finalmente, apague los productos de harina de dietas, alimentos grasos y picantes;
- Coma por placer: si, sin embargo, quería pan o comedor de bola de masa para la salud y no te moleste. Pero no abusan;
- Empiece a hacer un poco: que sea de 10 a 15 minutos al día, y esto ya es logro;
- Necesitas un buen humor para los deportes, no trates con la fuerza;
- Gastar una carga todos los días;
- Beber más agua, hasta dos litros;
- La confianza en sí misma definitivamente vendrá bien.
Todo sucede de manera muy simple: solo lea el artículo, salga a caminar, vaya a la tienda o al mercado, morder verduras, frutas, aceite de oliva, vegetación, nueces para levantar su estado de ánimo. No se debe crear estrés corporal adicional, pero es suficiente en la vida, simplemente renovarlo gradualmente en el camino de la curación, y luego se pagará una pérdida de peso.
Inventario que ingresará a su nueva vida deportiva
Para comenzar el camino de la pérdida de peso, no es suficiente cambiar su dieta y lograr el refrigerador con productos útiles, los artículos correctos deben aparecer en su casa. Lo que es útil para los días de día:
- alfombras o karemat, adecuados para ejercicios de estiramiento para realizar ejercicios de impresión;
- Pesas, compre los primeros pulmones de 1-2 kg adecuados para mujeres y 3-5 para hombres;
- La nueva ropa deportiva es muy importante para el incentivo y la conveniencia;
- Aro con peso 1-2 kg, no es más fácil.
En el futuro, la cinta elástica, la cuerda para salto, fitball y otros simuladores pueden ingresar a la mano, pero para comenzar y la lista de inicio será suficiente. Además, preste atención al lugar al que se comporta o planea implementar la capacitación. Aquí debe ser bastante ligero, espacioso, limpio, el espacio para la ventilación de la habitación debería ser posible. Límese aquí todos los días: esta también es una carga adicional en el cuerpo.
¿Qué ejercicios son adecuados para el hogar?
Puedes hacer todos los ejercicios que enseñan en los deportes. Reunimos los mejores ejercicios para la pérdida de peso y algunos de los hábitos personales más beneficiosos, después del desarrollo de su cuerpo, agradecerá.
Entonces, la primera y la necesidad es cálida, sin él no puedes comenzar a hacer ejercicio sin ella. Transmitir pendientes, correr en su lugar, saltar, mover las manos y el cuello. Debe durar calurosamente por al menos 15 minutos. Ahora un conjunto de horas.
Sentadillas. Oh sí, son simples, pero muchas personas odian las sentadillas. Pero este es uno de ejercicios efectivos. Mantenga correctamente para que las caderas estén paralelas al piso. Al principio puede chillar en una silla, dicho ejercicio repite 10-15 veces en un enfoque. Más tarde, aumente la carga a 20-30 sentadillas a la vez.
Planck. Un ejercicio clásico se centró en fortalecer todos los grupos musculares. Es suficiente para colocar debajo del antebrazo en paralelo entre sí y levantar el cuerpo, colocar los pies sobre los calcetines. Tienes que soportar al menos un y medio a dos minutos. Pero esto es para comenzar, gradualmente debe aumentar el tiempo de ejecución.
Puente. Acostado boca arriba, tienes que descansar los brazos y las piernas en el piso y levantar un tazón alto. Tales ejercicios deben ser inferiores a 15-20.
Prensa. Otro no es el favorito de todos, sino una actividad muy efectiva para la pérdida de peso. Acostado boca arriba levanta las piernas. Alternativamente, sin tocar el piso, baje las piernas hacia abajo. Ahora coloque las manos detrás de la cabeza, doble las piernas sobre las rodillas, pase el piso y recoja su cuerpo.
Por cierto, además de un hábito útil, la clase debe tomar al menos media hora, por lo tanto, cuando entra en un ritmo de una nueva vida y luego lo trae una regla.
Para perder peso, es importante lidiar con las pesas, aumentarán la carga y darán músculos. Así que enderezarse, separar las piernas del viento de freno, las pesas en las manos, las palmas se dan la vuelta. Levanta la mano sobre el hombro, para inhalarla. Alternativamente, haga ejercicio, al menos 10-15 veces en la mano.
Aquí nuevamente, el verdadero hábito: sigue tu aliento, esto facilitará el ejercicio y no te cansarás tan rápido.
Nuevamente, la tarea con las pesas es una flexión de manos en una posición horizontal. Pon dos taburetes cerca como un banco deportivo. Acuéstese sobre ellos con la espalda y corrija las manos en el costado para que los codos se vuelvan debajo del cuerpo. Exhale: conecte sus manos frente a usted, inhale: bájelo a su posición original. Tales movimientos son útiles para fortalecer su pecho.
Lección de retroceso: su posición inicial está ligeramente dobladas en las rodillas, colocadas en el ancho de la pelvis. Las cuchillas deben estar conectadas, corrija la espalda y las puntas un poco. En sus manos: pesas, las manos bajan. Gastar - Extienda las manos en el costado, inhale - Vuelva a la posición original.
Estos simples ejercicios para la pérdida de peso, siempre que su ejecución diaria pueda dar el resultado en unas pocas semanas. Tenga en cuenta que debe haber varios ejercicios para cada grupo muscular en su complejo, así como clases de fortalecimiento general.
Etapa final de entrenamiento
Esto es algo importante, porque, ya que necesita terminar el entrenamiento correctamente utilizando ejercicios de ejercicio. Estimado favorable, date la mano, camina lentamente en un círculo, haz la puerta de los movimientos circulares, endereza los hombros, dobla los hombros para mañana. Después de todo, esta es una pregunta importante: cuando es mejor y más conveniente comenzar a cargar, que exactamente debe involucrarse en el complejo, que no se puede hacer hoy, pero debemos repetirlo mañana. Analizar el día. Mientras piensa, siéntese en la pose de loto, baje las manos sobre las rodillas, cierre los ojos, concéntrate y siéntate en silencio durante unos minutos. Ahora levántate lentamente y puedes ir a la ducha. El relleno está terminado hoy. ¿O quieres repetir?
Estado de ánimo psicológico
Los ejercicios para la pérdida de peso en el hogar incluyen no solo la actividad física y la nutrición adecuada, y el estado de ánimo psico -emocional también es importante. Las clases de vigilancia automática no se mezclarán:
- Perder peso no es un objetivo, el objetivo es convertirse en una persona sana, delgada y feliz y mantener constantemente esta condición. Recuerda esto;
- Organícese un momento de relajación: solo acuéstese en el piso o el sofá, cierre los ojos y apuñale a la oscuridad, trate de presentarse en un cierto estado de hipnosis;
- Visualice el resultado deseado: escriba el peso esperado y otros parámetros en papel, cree un mapa de deseos en el que se muestre con una persona delgada;
- Formulación adecuada del pensamiento, use frases "Perdí peso / peso perdido", "Soy una persona delgada y saludable," uso las palabras "salud", "buena" y otras palabras que serán de la manera correcta;
- Use dispositivos de devastramiento móvil, le recordará clases, comidas y animar imágenes y frases motivadoras.
También es importante comunicarse con personas similares, con personas que, gracias a los ejercicios de pérdida de peso, lograron alcanzar la dieta y el estilo de vida de gala, ¡no se pierdan esta oportunidad!