El ejercicio para una pérdida de peso efectiva debe ser más moderado que los deportes graves. Demasiados costos de energía intensivos y a largo plazo fomentarán el proceso opuesto: el almacenamiento de grasas. Por lo tanto, no se cargue excesivamente físicamente, ¡esto puede hacer que el apetito aumente, lo que conduce a un conjunto de kilos de más! No podemos establecer registros.
Los ejercicios de entrenamiento físico son parte del plan general de pérdida de peso. Tienen que "quemar" grasas y nada más. Para este fin, simplemente correr, caminar rápido, el otro entrenamiento simple es adecuado. Si tiene la oportunidad de visitar la piscina, asegúrese de usarla. Debe nadar con calma, preferiblemente 45-60 minutos, nada menos. El agua es más fría que el cuerpo y tiene una gran capacidad térmica, lo que significa que se requiere un consumo de energía adicional para la calefacción.
Ejecutar un conjunto de ejercicios todos los días. Sus clases deben ser regulares, al menos 5 veces por semana, dura hasta una hora. Solo entonces puede contar con un buen resultado: el cuerpo se acostumbra a la grasa de "agotamiento" sistemática y efectiva, como una caja de fuego. No se olvide de los procedimientos de agua después de la educación física.
Tenga en cuenta que la grasa en realidad comienza a "quemarse" solo 15-20 minutos después del inicio del movimiento. En primer lugar, la energía de glucosa y glucógeno. Su destrucción también usa, pero no reduce el peso. Entonces el calor se extiende gradualmente a través del cuerpo. Esto indica el comienzo del uso de grasa como combustible. Por lo tanto, las clases deben durar al menos tres cuartos de hora para garantizar la pérdida de peso necesaria.
Si es difícil para usted obligarse a hacer esto regularmente, entonces las razones son muy probablemente psicológicamente. Para eliminarlos e incluirlos.
Un conjunto de ejercicios
Antes de cada lección, se recomienda caminar o correr en el lugar unos minutos como calentarse. Y puede repetir el ejercicio físico para una mejor pérdida de peso más de una vez.
1. Ejercicio, para brazos y hombros
Levantarse. Levántate frente a ti y a través de los lados, 10-20 veces. La tarea, aunque simple en ejecución, carga el cinturón de hombro.
2. Ejercicio
Avanzar 10-15 veces. Intenta llegar a tu cabeza. Aquí está la carga de la parte inferior de la espalda y estirando en la superficie posterior del cuerpo.
3. Ejercicio
Pendientes en diferentes direcciones 10 veces. Contribuyen a la formación de una cintura hermosa, porque cargan los músculos del cabello del abdomen, la espalda y las nalgas.
Cuarto entrenamiento
Sentadillas - Ejercicios útiles y eficientes. Golpearon sus piernas y nalgas. Squatals para cada enfoque 10-20 veces. Además, puede aumentar la carga si salta ligeramente en el punto superior o hacer carga.
5. Ejercicio
Mellizos Ayudan a mejorar la movilidad de la comunidad y contribuyen a mejorar las formas de piernas y nalgas. Las máquinas deben hacerse hacia adelante, hacia adelante, hacia adelante y en los lados 10-20 veces desde la posición de pie.
6. Ejercicio
Semi-sarancha. Se realiza acostado en el estómago, con manos que se estiran a lo largo del cuerpo. Levante cada pierna de 10 a 15 veces y repare 3-5 segundos. Elimina bien el exceso de grasa de las nalgas y admite el tono muscular impreso y la espalda baja.
7. Ejercicio
Cobra. Acuéstese boca abajo, dobla las manos sobre los codos. La frente y las palmas están en el piso. Cuando inhales, apriete los músculos espinales y se inclina hacia atrás. Regrese a la posición inicial en la exhalación. Realizado 2-3 veces. Mejora la retención, la espalda más fuerte, mejora la flexibilidad de la columna.
8. Ejercicio
Levantando las piernas planas 10-15 veces. Se realizan recostados en el piso, las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Lentamente levante las piernas, y cuando descienda, trate de no tocar debajo de sus pies. Buena carga en la parte inferior del abdomen.
9. Ejercicio por pérdida de kilogramo de abdomen
Cuerpo ascendente 10-15 veces. La posición inicial es similar a la anterior, pero las manos están detrás de la cabeza. Levante el cuerpo para exhalar, baje para inhalación. Esta carga fortalece los músculos de la parte superior del abdomen.
10. Ejercicio
Pelvis a lado. Se realiza de 5 a 8 veces en cada dirección con patas dobladas. Tome la posición de acostarse boca arriba, las manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas y levanta el tazón alternando en diferentes direcciones. Los músculos abdominales del cabello y el recto también están reforzados.
¡Ejecute este conjunto de ejercicios de pérdida de peso todos los días y gane armonía!