Dieta adecuada para la pérdida de peso para las niñas

Todas las chicas quieren ser delgadas y atractivas. Sin embargo, no se puede lograr una buena cifra si su dieta tiene mucha grasa y productos dañinos. Come adecuadamente, puede fortalecer su salud: establecer un equilibrio mineral de vitaminas, mejorar la condición de la piel, el cabello, las uñas.

Que produce una mezcla de nutrición adecuada para perder peso

Las chicas están interesadas en los que los productos les impiden tener una figura elegante. Por lo general, nos centramos en el contenido de calorías, prefiriendo opciones de valor de baja energía. Sin embargo, el peso todavía no se va, a veces aparecen libras adicionales adicionales. Las niñas que componen la dieta correcta por pérdida de peso deben considerar que todos los productos se dividen en varias categorías. El primer grupo es alto, el otro está altamente tallado, en la tercera, opciones con una gran cantidad de grasa predominante. Todos estos productos pueden ser de alta y baja calorías.  La opción más dietética resultará si usa verduras en una ensalada fresca. ¿Cuántos productos dañinos afectan nuestro peso?

• En caso de que gaste menos calorías de las que consume, la diferencia se depositará en forma de células grasas.
• Para mejorar el sabor, los productos nocivos se llenan con una gran cantidad de carbohidratos y grasas rápidas. En este caso, se minimiza el número de elementos útiles. El consumo excesivo de tales alimentos conduce a aumentos de peso.
• Los alimentos nocivos en grandes cantidades contribuyen a la desaceleración del metabolismo. Tal comida se convierte rápidamente en depósitos en grasa.

La mayoría de las niñas creen que las verduras son el mejor alimento al perder peso. Sin embargo, no todos los productos de estos cultivos son muy útiles. Por ejemplo, las papas tienen un alto índice glucémico (GI), por lo que los carbohidratos se convierten rápidamente en tejido grasa. Usted subraye los platos solo se pueden comer en combinación con productos bajos en IG. La niña, lo que me convierte en una pérdida de peso regular para mí, le aconsejamos que desconecte completamente los alimentos, lo que se considera dañino. Por ejemplo, dejando completamente el chocolate, reducirá el nivel de serotonina (felicidad hormonal) en la sangre. El estrés, el apático e incluso la depresión pueden ocurrir. Al comer ciertos alimentos, la medida debe ser respetada. También es importante perder peso para elegir la forma correcta de cocinar alimentos.

Tal vez:

• Cocinando.
• Hornada.
• Uso de productos crudos (verduras).

Siempre puede mantenerse en buena forma, excluyendo varias marinadas, salchichas y comida rápida de su dieta diaria. Esta comida puede conducir a un costoso libra extra más rápido.

¿Qué productos son la base de una dieta adecuada para la pérdida de peso para las niñas?

Peso de los productos proteicos

¿Cuál debería el programa de dieta correcto para la pérdida de peso para las niñas? La mejor opción de los productos proteicos es el pescado. Contiene ácidos grasos omega-3 y 6 necesarios para nuestro cuerpo, fósforo, flúor, yodo, vitaminas, E, D. Por cantidad de grasa, los peces se pueden dividir en tres tipos:

1. Grasa (más del 8%). Contenido de calorías: 110-145 kcal por 100 g de producto. Por ejemplo, una familia de peces, Makerel, Halibus, Eel.
2. Con el contenido de grasa promedio (4-8%). Contenido de calorías: 100-145 kcal por 100 g de producto. Este grupo incluye una casa marina, arenque de baja mar, carpa, salmón rosa, lucio, trucha.
3. Pescado graso pequeño (4%). Contenido de calorías: 75-100 kcal por 100 g de producto. Este es un bacalao, río, hek, platija, besugo, lucio.

Niñas que quieren hacerme un menú regular de pérdida de peso, le recomendamos que incluya opciones de baja grasa en una dieta. Vale la pena dejar peces ahumados y fritos. Métodos de cocción: vapor, a la parrilla, hornear. Sin embargo, no es necesario hacer un gran énfasis en los platos de pescado, ya que la cantidad de sobrecarga de elementos útiles puede incluso dañar. Puede consumir más de cuatro veces por semana. Vale la pena elegir la carne para los pavos o el pollo. Tienen muchas proteínas y contienen menos calorías y grasas de la carne de cerdo. El valor del contenido calórico de la pechuga de pollo por cada 100 g del producto es de 113 kcal. Los elementos presentes en el filete de pájaros purifican el hígado de cría, mejoran el metabolismo de las grasas. Las ardillas que se encuentran en el pollo y el pavo ayudan a aumentar los músculos hermosos. Use huevos en su dieta. Este producto tiene un contenido de calorías de 70-80 kcal, sirve como fuente de proteína que absorbe bien el cuerpo. El huevo contiene 12 tipos diferentes de vitaminas (B, D, E y otras), da central.

Cojones

La niña, que me convierte en una dieta adecuada para la pérdida de peso, debe prestar especial atención a las nueces. Este producto tiene un contenido de calorías bastante alto, pero es perfecto para bocadillos pequeños. Las nueces están saturadas rápidamente, convenientes con ellas. Son muy útiles para la piel, mejoran los procesos metabólicos.

Nueces diarias:

• Peanuts - 10-12 PCS.;

• almendras - 22 pcs.;

• Cedro - 50 g;

• GReaKS - 2 PC.

Verduras y plantas

Los principales productos para una figura delgada son varias verduras. La mayoría de ellos tienen un pequeño contenido de calorías (la excepción es que contacta con almidón), muchas fibras, vitaminas y elementos traza. Qué verduras deben incluirse en una dieta al perder peso:

• Pepinos. Contenido de calorías: 15 kcal por cada 100 g de producto. Hay vitaminas B, C, así como potasio y enzimas que mejoran la función de la manguera del motor.
• Repollo. Contenido de calorías: 22 kcal por cada 100 g de producto. Contiene mucho ácido fólico, fibras, así como vitaminas K, B, A, Thiamina, Riboflavina. El repollo ayuda a perder rápidamente libras extra, aumenta la resistencia, restaura el azúcar en la sangre.
• Otro vegetal para mí, una dieta regular de niñas cuando pierdes peso son las zanahorias. Calórie Contenido-32 Kcal por 100 g. Contiene betacaroteno, calcio, potasio, hierro, magnesio, ácido fólico, fibras, antioxidantes.
• Tomate. Contenido de calorías: 20 kcal por 100 g. Este vegetal mejora el metabolismo, reduce el colesterol, evita los tumores.
• Remolacha. Contenido de calorías - 42 kcal por 100 g. El producto tiene propiedades de baja hora y diurética, contiene Betain, que regula el metabolismo de la grasa y mejora la absorción de proteínas animales.
• Pimienta búlgara. Contenido de calorías - 23-28 kcal por 100 g. Contiene la mayor cantidad de vitamina C. Esta vegetal acelera la pérdida de peso, previene la calvicie, previene la trombosis, mejora la piel, el cabello y la uña.
• Frijoles. Contenido de calorías - 102 kcal 100 g. Hay muchas proteínas, antioxidantes, elementos traza. Los frijoles evitan la absorción total de almidón y también estimula la producción de hormona especial que reduce el apetito.
• Celery - 18 kcal por 100 g. Este vegetal tiene componentes que finalmente y rejuvenecen el cuerpo. El apio también da energía, relaja el sistema nervioso.
• La nutrición adecuada durante una semana para perder peso para las niñas debe contener calabacín. Contenido calorías-23 kcal por 100 g. Estas verduras mejoran la movilidad intestinal, restaura el equilibrio hídrico normal.
• Bundek. Contenido de calorías: 25 kcal por 100 g. El producto acelera el metabolismo, fortalece los tejidos óseos.
• Matar, perejil, albahaca, cola, ensalada de hojas, cilantro, cebolla, ajo tienen un contenido de calorías negativo. Se gastan más calorías en su asimilación de lo que se consume.

Frutas y bayas

Las frutas y las bayas tienen grandes reservas de fibras, macroelementos y vitaminas útiles. Contienen taninos, sustancias esenciales que aceleran el metabolismo. Los elementos que hacen frutas y bayas contribuyen a la eliminación de toxinas, mejorando el funcionamiento de las autoridades internas. Todo esto ayuda a reducir el peso. El menú de una dieta regular para la pérdida de pérdida debe contener frutas como manzana, piña y toronja. Las manzanas contienen pectina, ácido fólico, vitamina C. Estos elementos devuelven el microflor intestinal, aceleran el metabolismo. La piña se considera una fruta grasa fuerte debido al contenido de bromelina.

Sin embargo, sus propiedades milagrosas son muy excesivas. Bromelina no ayuda a quemar grasa, sino que solo ayuda a asimilar varios productos (productos lácteos, legumbres, carne, pescado). Grapefruit elimina el exceso de líquido del cuerpo, mejora el metabolismo de la grasa. Para protegerse del aumento de peso, 20 minutos antes del postre, debe comer un producto con contenido de fibra. Puede ser verduras, soja o hojas de repollo. Por lo tanto, podrá evitar el proceso de carbohidratos rápidos rápidamente y, como resultado, el aumento de peso.

1. La mañana debe comenzar con un desayuno cordial y útil.

2. El contenido de las calorías de los alimentos debe ser suficiente.

3. La regla, que no puedes comer después de las seis de la noche, está equivocada.

4. La comida linda solo debe comerse por la mañana.

5. Sí, no superarías, debes comer suficiente comida durante el día.

6. Tienes que beber dos litros de agua todos los días.

7. No use productos con calorías "vacías".

8. No limite su ingesta de proteínas.

9. Rechace los días de descarga y hambre.

10. Comes un poco de vegetación antes del postre.

Dieta adecuada para la pérdida de niñas de las niñas: yo 14 días

Un menú correcto saludable es bastante simple pero variado.

Todas las comidas deben ocurrir en un momento determinado:

1. Desayuno 08: 00-09: 00.

2. Bocadillo 10: 00-11: 00.

3. Almuerzo 13: 00-14: 00.

4. Bocadillo 16: 00-17: 00.

5. Cena 18: 00-19: 00.

Número de días 1

1. Tortilla de un huevo y varias proteínas con espinacas, 2 kiwi.

2. Pan, horneado en la tostadora o dieta fresca, 2-4 trozos de queso.

3. Kotlet de pollo o pavo, vapor, arroz cocido, verduras.

4. Quesos o censas bajos en grasas, jarabe.

5. Yogurt con semillas de linaza (0.25 l - 8 g de semillas).

La nutrición adecuada para perder peso para las niñas puede brindarle excelentes resultados en forma de delgado y ajustado. En los primeros días de este régimen, el estómago puede parecer lleno de gente. Se recomienda reducir las partes habituales para que no sea el sensor en el estómago.

Día no. 2

1. Soble y lino de cama cocinado sobre agua en acciones de masa de 10: 1, plátano.

2. Carne cocida (filete de pollo) o atún de polilla.

3. Arroz marrón cocido con ternera, repollo bajo secado con la adición de carne de res.

4. Una toronja.

5. Un vaso de kéfir con la adición de vegetación y semillas de linaza.

Día número 3

1. Loof cacerola de la cabaña, café espresso sin azúcar y leche.

2. Varias nueces, 5 fechas, 1 manzana.

3. Una pequeña sopa de su sabor, lechuga, 1 huevo cocido.

4. Queso con queso bajo granado.

5. Paletas o albóndigas, vapor, varios pepinos frescos, ensalada de hojas.

Día no. 4

1. Pan, frito en la tostadora, varios queso o salchicha de alta calidad (uno de los dos).

2. Zrčan Castage Cheese ("Prostokvashino").

3. Sopa con carne de res y verduras, zanahorias ralladas con aceite vegetal.

4. Ensalada o postre de frutas de una casa de campo débil, Jumen Cashw.

5. 1 huevo cocido, kéfir con la adición de cabello picado.

Día no. 5

1. Wanned Warry, ciruela o fechas.

2. Ensalada de vegetales ligeros.

3. Ensalada de huevo, carne hervida (ternera), queso duro, pimienta y tomate. Use aceite o crema agria como una estación de servicio.

4. Pescado horneado, ensalada de hierbas ligeras.

5. Plato de pollo y arroz broacli.

No. Número 6

1. Freir huevos (sin agregar aceite), varios trozos de queso, espinacas.

2. Arroz cocido, varias nueces, pasas.

3. Sopa con turcos de pavo, pescado preparado en salsa de tomate, ensalada.

4. Ryazhenka.

5. Pomelo.

Número 7

1. Las fechas son varias piezas, cassette de queso de cabaña de baja thenia.

2. Ensalada ligera de diferentes frutas.

3. Pierna de pollo cocinada sin cuero, sopa de pezón, trigo sarraceno.

4. Cabinas Lenjou (2 pcs.).

5. Hedgehogs hechos de carne picada con la adición de calabacín.

El menú de la dieta correcta es muy importante para las niñas para perder peso. La comida saludable lo ayudará a dejar caer un peso delgado rápidamente.

Día no. 8

1. Pan negro con queso y cabaña baja, 1 pera.

2. La cabaña de baja grasa en la cantidad de 80 g, 15 g de miel.

3. Caldo de carne, ensalada de verduras.

4. Pomelo, pera.

5. Dos pepinos y carne cocida (pavo).

Día no. 9

1. Coloque el arroz cocinado sobre agua, 15 g de mantequilla, una naranja.

2. Huevo cocido, pepino, pan frito.

3. HEK Baked (200 g), ensalada de verduras frescas.

4. Manzana verde, té con plantas, cabaña.

5. Verduras hechas de peras con filete de pollo asado.

Día no. 10

1. Huevo cocido, 1 tomate, puré de papa.

2. Decotiones de rosas, varias mandarinas.

3. Pan con trozos de queso, sopa con la adición de champiñones y arroz.

4. CASEROL DE CALEE.

5. Repollo marino y polen horneado.

Día número 11

1. Fresas frescas (120 g), avena, hervidas en forma de leche.

2. Yogurt de miel con miel, café amargo.

3. Repollo frío con pescado asado.

4. Ensalada de hierbas con camiseta paval.

5. Un par de pepinos frescos, un filete de pollo asado con queso rallado.

Día no. 12

1. Gachas de gachas navegables cocinadas en agua, 1 plátano.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Pechuga de pollo cocida, cazuela vegetal.

4. Jugo de tomate (un vaso), camarones hervidos (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Día no. 13

1. Gorky Café, tortilla de huevo.

2. Naranja, plátano.

3. Hongos horneados, filete de pollo, papas.

4. Apple, yogurt.

5. Apple horneado con canela (2 pcs), cabaña.

Día no. 14

1. Agua avanzada, un poco de miel, 1 plátano.

2. Té con plantas y limón, envoltura de nogal, 1 manzana.

3. Vegetales sofocadas con arroz oscuro, sopa.

4. Kaserol con un plátano.

5. Camarones cocidos, varios pepinos frescos, un tomate.

Para que las reglas de una dieta pierdan peso para que las niñas dan el resultado deseado, es necesario observar claramente el menú y todas las recomendaciones, así como los ejercicios físicos regulares. La iluminación para la pérdida de peso para las niñas cuando se enseña en simuladores continúa después del entrenamiento. La primera comida después del gimnasio debe ser después de 30-60 minutos. La energía perdida se puede llenar con alimentos en carbohidratos (trigo sarraceno, arroz y otros cereales). Complete una gachas con carne baja, pollo, pescado o requesón. Hoy ya no tiene que pasar mucho tiempo, haciendo procedimientos complejos y desagradables en el hogar. Es mucho más fácil buscar ayuda de profesionales reales: en el Centro de Belleza y Salud.