Desafortunadamente, en las últimas décadas ha surgido un número bastante grande de personas con sobrepeso. Pero todos soñamos con proporciones corporales ideales, por lo que intentan experimentar diferentes tipos de dietas para perder peso rápidamente. A menudo, las personas que tienen una gran cantidad de kilos de más se preguntan cómo pueden perder peso en una semana y deshacerse de más peso. En tales casos, los expertos advierten que dentro de una semana (dependiendo del peso corporal inicial) puede perder 2-5 kg y no más.
Cómo bajar de peso en una semana, el consejo de un nutricionista.
Los nutricionistas han desarrollado un programa especial que le permite dar una respuesta clara a la pregunta de muchos que están interesados en cómo bajar de peso en una semana sin perjudicar su salud.
- En primer lugar, es necesario cambiar radicalmente la dieta. Para hacer esto, necesita crear un cuaderno separado en el que escribir el menú semanal. Debe recordarse que para reducir el peso corporal en una semana es necesario reducir significativamente la cantidad de alimentos consumidos. Para determinarlo correctamente, debe asegurarse de que la comida quepa en la palma de su mano en un punto. Coma esas "palmas" al día, no más de 6 veces.
- El siguiente factor importante para perder peso en una semana es el principio de renunciar a una cantidad significativa de productos. En primer lugar, debe excluirse de la dieta la ingesta excesiva de sal (mientras que la sal de mesa debe abandonarse para siempre). La sal habitual debe sustituirse por sal marina (no más de 3 g / día). Todos los alimentos que contienen una gran cantidad de azúcar, pero también el azúcar en sí, deben tacharse de la dieta.
Para perder peso rápidamente en una semana y lograr un buen resultado, debe seguir algunas reglas.
- Por la mañana puedes beber 250 ml de agua con limón (té verde o blanco, etc. ), y después de 30 minutos. puedes comer cualquier avena (mejor al vapor).
- La siguiente comida se organiza mejor 2-3 horas después del primer desayuno. Se recomienda incluir en esta dieta alimentos que contengan proteínas naturales (por ejemplo, huevos).
- El almuerzo no debe ser antes de 2-3 horas después del segundo desayuno. Debe dividirse en dos comidas. Al principio, es mejor comer alimentos líquidos (sopas, batidos) y, después de unas horas, alimentos sólidos que contengan proteínas animales.
- La fruta se puede comer entre el almuerzo y la cena.
- También se recomienda dividir la cena en dos partes. Antes de las 19. 00, es necesario incluir en la dieta alimentos que contengan ácidos omega y grasas saturadas (por ejemplo, mariscos).
- En unos 30-40 minutos. antes de acostarse puede comer un poco de producto lácteo fermentado con bajo contenido en grasas (por ejemplo, yogur natural).
Debe recordarse que en el proceso de perder peso, todos los platos se cocinan mejor al vapor o se hornean.
Cómo perder peso en 2 semanas por 10-15 kg.
Para deshacerse de los odiados 10-15 kg de una vez por todas, puede utilizar los consejos de expertos sobre cómo perder más de 10 kg en 2 semanas. Para hacer esto, los nutricionistas aconsejan no desviarse de los siguientes consejos:
Durante los primeros 7 días, mantén una dieta de adelgazamiento durante una semana, y durante la segunda semana, carga tu cuerpo con actividad física intensa (saltar la cuerda, correr en el lugar, nadar).
En cuanto a la dieta, las verduras de melón (calabazas, calabacines) se pueden agregar a la dieta diaria. Además, estos productos se pueden utilizar tanto horneados como crudos (jugos, ensaladas, varios tipos de batidos). Dichos vegetales saturan bien el cuerpo con los nutrientes necesarios, suprimen la sensación de hambre y contienen una cantidad mínima de calorías.
Otra de las reglas más importantes para perder peso rápidamente es el descanso adecuado. No se trata solo de unas vacaciones nocturnas (pasivas), sino también de unas vacaciones diurnas (activas) de gran importancia. Caminar fuera de la ciudad, juegos de deportes al aire libre: lo ayudará a lograr una pérdida de peso rápida y eficiente en un período mínimo de tiempo.