Parece que al comienzo de la primavera, el problema de perder peso comienza a preocuparse por todos, no solo aquellos que tienen problemas reales con el exceso de peso. Encontrar la forma adecuada de resolver libras y pulgadas extra en la cintura y las caderas a menudo es muy difícil. En todos los lados de la propuesta, uno es más atractivo que otro, prometiendo los resultados actuales en casi la semana, lo que, por supuesto, no puede ser saludable y, por lo tanto, bastante corta, la belleza es belleza, pero la salud puede romperse completamente.
Tal vez pueda escuchar el consejo del especialista en este caso, el endocrinólogo, el experto del mundo del mundo de la belleza Marina Maksimova. ¿Qué hacer si la intención de encontrar la figura perfecta se convierte en una decisión de tomar ciertos pasos, pero una forma de perder peso todavía no está elegida? ¿Cómo perder peso con precisión, rápidamente y no dañar su propia salud?
No se apresure a perder todo el exceso de peso a la vez
Decidiremos de inmediato qué medios: perder peso rápidamente. Esto significa pérdida de peso constantemente a largo plazo: de 1, 5-2 a 3 kg por semana. El tempo puede ser completamente diferente, depende de la condición física original, el peso y el fondo hormonal, las actividades motoras de una cierta persona y los hábitos alimenticios establecidos.
El exceso de prisa es uno de los errores más importantes en el camino hacia la adquisición del cuerpo perfecto: muchos están familiarizados con la situación cuando, en un esfuerzo por perder peso, una persona deja de comer en general o restringe su dieta con células de ensalada condicionales al día. Sí, este método realmente conduce a la pérdida de unas pocas libras, pero es muy frágil vivir mucho tiempo en la hoja del volante, será una tarifa por desnutrición o hambre, lo que volverá a perder un peso más o una salud ruina severa.
Por lo tanto, la mejor solución será la pérdida de peso gradual y estable después de consultar a un especialista que excluirá los problemas hormonales que requieren corrección de drogas. Está estrictamente prohibido hacerse cargo de cualquier medicamento de su elección, independientemente del caso de las promesas publicitarias.
Equilibre su dieta
Otro error muy común de aquellos que desean perder peso es una dieta desequilibrada. Después de detener su elección en una de las dietas de proteínas modernas, una persona a veces se niega a usar carbohidratos, e inicialmente los resultados inspirados, los kilogramos se van, la hambruna del hambre no aparece. ¿Cuál es la otra cara del efecto de tal pérdida de peso?
La misma dieta de proteínas aumenta el colesterol en la sangre, la pérdida de carbohidratos conduce a la unión con compuestos: generalmente se forman en el cuerpo durante los alimentos que provienen de los alimentos, y luego se dividen en las moléculas más fáciles y se excretan de forma natural. Pero para eso, los carbohidratos también deben ingresar al cuerpo: si no lo están, estos procesos están inhibidos, la persona tiene apatía, debilidad y depresión, dormir está empeorando.
Por lo tanto, todos los productos deben estar presentes en la dieta: proteínas, carbohidratos complejos saludables en forma de cereales y verduras, muchas fibras, frutas, nueces. También es difícil hacerlo sin grasa, aunque agregar calorías: los aceites herbales de buena calidad ciertamente deben permanecer en el uso diario.
Tomar vitaminas
Cualquier dieta, incluso la más saludable, a menudo significa limitar no solo la cantidad de alimentos, sino también cambios en la composición de nutrientes, vitaminas, minerales y oligoelementos. Debe ser complementado y, por lo tanto.
Si la falta de vitaminas no se compensa de ninguna manera, el cuerpo comienza "rebelde", sobre todo, la sensación de hambre o problemas con los órganos y los tejidos. El almacenamiento contra tal dieta de fondo se vuelve, si no imposible, entonces es bastante complicado. Es mejor elegir un complejo para usted de acuerdo con las necesidades individuales: las multivitaminas a este respecto no son adecuadas para casi todo.
Planifique la pérdida de peso de antemano
¿Cómo determinar que una persona volará a la playa mañana? Muy simple: ayer se sentó a dieta. Esta situación ocurre de vez en cuando con cualquiera de nosotros: hay una oportunidad inesperadamente y luego quiero lograr la pérdida de peso deseada a toda costa.
Esto no es necesario, hay un "efecto de swing", cuando los kilogramos van como resultado del agotamiento y, a menudo, una dieta dividida, y luego devuelve la razón, y la persona aparece nuevamente, y la persona comienza a torturarse a sí mismo. Para la salud, esto es mucho más dañino que solo tener un peso excedente. Es mucho más completo que de antemano establezca el objetivo real de realizar un plan de acción y actuar en consecuencia.
Arreglar el resultado
Los nuevos hábitos alimenticios adquiridos como consecuencia de una dieta más saludable y equilibrada conducirán al hecho de que la consecuencia permanecerá mucho tiempo, sino que requiere no solo dejar algunos productos: dulce, grasa y dañina, sino que reexamina por completo sus hábitos durante muchos años. Si sigue las nuevas reglas, ocasionalmente le permite disfrutar de un pequeño pedazo de pastel, por ejemplo, bueno, puede encontrar opciones muy saludables y bajas, los resultados se mantendrán mucho tiempo con usted durante mucho tiempo.
No te pierdas las técnicas de comida
Ese pueblo sobre las calorías que se propuso para usted que necesita para recibir porciones más o menos uniformes: es bastante estúpido comer huevos con grasa del desayuno, por ejemplo, y luego comer un pequeño bruso y sufrir hambre todo el día. Idealmente, el desayuno debe ser el 45% de las calorías de todo el día, el almuerzo, el 30% y la cena, ser lo más fácil posible. Quedan bocadillos o frutas muy ligeros para bocadillos.
Medir una vez a la semana
Más a menudo, esto no es necesario: cada persona se desesperan con bastante facilidad, ya que el quemador de las escamas de ayer no se movió un milímetro. Además, debe tenerse en cuenta que el ciclo hormonal femenino, por ejemplo, a menudo conduce a un conjunto de libras adicionales. Es muy útil controlar el proceso de pérdida de peso no solo en peso, sino también con pulgadas de peso, donde no somos visibles, es decir, es decir. La base en el cuerpo se redistribuye, y es un indicador de que está haciendo bien y debe continuar actuando con el mismo espíritu.
Elija procedimientos cosmetológicos
Además de cambiar a una dieta saludable con calorías y aumentar la actividad física, puede recurrir a un procedimientos cosméticos muy agradables y eficientes: envoltorios, masajes, etc. Muy útil para la pérdida de algas de peso, chocolate o especias que aceleran la eliminación de toxinas del cuerpo. Los procedimientos de drenaje de linfos, como terapia de presión, ducha Sharkov, sauna o criosauna, se demostraron a sí mismos. Estos procedimientos conducirán a los músculos y la piel en una tonelada y aumentarán su auto-Abandon. Además, realmente se les ayuda a ovasar grasa subcutánea redundante, formando una figura atractiva.
Encuentra un compañero y compañero
El hombre es un animal social: estamos tan de acuerdo que estamos mucho más dispuestos a hacer cualquier cosa "por la empresa" o bajo control despierto. Convierta a su amigo o compañero de vida, encuentre un compañero en una pérdida de peso en otro lugar, y hágalo en la empresa. Será más fácil recibir apoyo en momentos particularmente difíciles y simplemente, con alguien para perder peso más divertido y más cómodo.
Controlar el nivel hormonal
Esto es especialmente cierto para las mujeres: después de 30 años, en aproximadamente la mitad de los casos, los problemas de exceso de peso están relacionados con ciertos problemas con las hormonas debido a diferentes desequilibrios. Los análisis de antecedentes hormonales deben realizarse regularmente; luego se asegura de que esté en perfecto orden, puede continuar avanzando hacia un sueño sobre un nuevo cuerpo saludable y hermoso.