Intentemos descubrir cómo perder 7 kg en una semana. Por alguna razón, es muy esperado perder peso 1 kg por día, pero parece poco realista. ¿Es realmente posible perder peso a este ritmo o es sólo una estafa?
Se puede decir inmediatamente que perder 7 kg en 7 días es bastante posible. La prueba se puede encontrar en los análisis de la composición corporal de los ultramaratonistas, corredores que no corren un maratón normal de 42 km, sino que recorren la ruta durante 6-7 días hasta la distancia máxima.
En una investigación especial televisiva, el deportista perdió 3, 6 kg de grasa pura en sólo 3 días de carrera suave por la ruta (con pausas para descansar, comer y dormir). Por tanto, en 6-7 días con una nutrición adecuada, perderá sólo los 7 kg necesarios. Echemos un vistazo más de cerca a por qué se produce esta pérdida excesiva de grasa.
Cómo perder 7 kg en una semana
El principal factor que afecta la pérdida de peso es el consumo de energía del cuerpo humano. Nuestro cuerpo necesita energía cada segundo de su existencia.
La energía para el cuerpo puede provenir de la glucosa y la grasa del cuerpo. A veces, cuando nos quedamos sin glucosa, nuestro cuerpo cambia a fuentes alternativas de energía, produciendo energía de forma independiente a partir de aminoácidos.
Todos estos componentes ingresan al cuerpo con los alimentos. Una parte se consume inmediatamente, otra se almacena en reserva en forma de glucógeno y grasa.
Si el cuerpo recibe con los alimentos más energía en forma de nutrientes de la que necesita actualmente, todo esto se almacena en reserva. Si se recibe menos de lo necesario, el cuerpo compensa el déficit con las reservas almacenadas.
¿Por qué los ultramaratonistas pierden tanto peso?
El hecho es que cada movimiento adicional del cuerpo requiere energía adicional. Y si una persona conduce por la carretera durante 15 a 20 horas, el consumo de energía se vuelve colosal. Y es por eso que, dado que las comidas no aportan al cuerpo toda la energía necesaria a partir de nutrientes, el cuerpo comienza a utilizar activamente las reservas internas.
Ya sólo queda estimular el aprovechamiento de la grasa acumulada para cubrir la falta de energía. ¿Cómo? No es nada difícil.
Cómo conseguir que tu cuerpo utilice la grasa
Movimiento máximo
Los ultramaratonistas pierden mucha grasa extra debido a la cantidad máxima de actividad que realizan durante el día. Cuanto más se mueve una persona, más energía consume.
Lamentablemente, la vida moderna se caracteriza por la inactividad física (falta de movimiento). Pero si aumenta el tiempo de movimiento por día tanto como sea posible (si es posible), el consumo de energía aumentará significativamente. Esto significa que el cuerpo necesita energía adicional.
Si esta energía no proviene de los alimentos, entonces, lo quiera o no, el cuerpo comenzará a agotar las reservas acumuladas.
Comidas fraccionadas
Por extraño que parezca, no conviene comer en exceso ni en raras ocasiones. Simplemente ralentiza el metabolismo. Así es como nuestro cuerpo reduce el consumo de energía.
Pero si come con frecuencia (5-6 o más veces al día), pero en pequeñas porciones, la tasa metabólica aumenta considerablemente. Aquellos. el cuerpo comienza a consumir rápidamente energía, incluida la almacenada en su interior en forma de grasa.
Los movimientos lentos queman grasa, el glucógeno rápido.
Los movimientos lentos (caminar, correr) consumen las gotas de grasa acumuladas en el interior de los músculos. Estas reservas son suficientes sólo para 45 minutos, rara vez para 1 hora. Entonces cesan las reservas de grasa dentro de los músculos que realizan el trabajo físico, a pesar de que la reserva total de grasa en el cuerpo de cualquier persona es suficiente para un mes de existencia.
Por lo tanto, para quemar grasas y algo de glucosa, es necesario hacer una pausa después de 1 hora de caminata ligera o correr durante 10 a 20 minutos. Durante este tiempo, una nueva parte de la grasa penetrará desde el torrente sanguíneo hasta los músculos activos, lo que permitirá continuar moviéndose durante otros 45 a 60 minutos.
Pero si no se toma un descanso, el cuerpo empezará a consumir glucosa. Y una vez agotado, pasará a descomponer las proteínas del cuerpo. Como resultado, no se reducirá la capa de grasa, sino la cantidad de músculo en el cuerpo.
Ingesta calórica de los alimentos
Cuanto menor sea la ingesta calórica total de la persona que hace dieta en los días de máximo movimiento, mayor será el resultado final.
Sin embargo, se debe tener cuidado de garantizar que durante las comidas se ingiera una cantidad suficiente de formas lentas de carbohidratos y proteínas.
Se garantizará un buen resultado si la ingesta total de calorías en estos días estará en el rango de 1000-1300 kcal por día. También es posible aumentar esta cantidad si los indicadores de la escala muestran el logro de los objetivos marcados.
Entonces, para perder 7 kg en una semana, es necesario moverse lo más lentamente posible y comer adecuadamente, con una ingesta calórica ligeramente reducida. Y entonces el resultado no tardará en llegar.